unoszenie biceps

witaj. wrzuc ta diete i trening, zobaczymy jak sobie poradziles:-) Diety nie mam opisanej dokładnie, tak jak mówiłem "mniej więcej", czyli wiem ile kalorii , kiedy i znam jakieś przykładowe dania. Co do treningu Dzień A przysiady ze sztangą/sztangielkami na barkach 5x5 Podciąganie podchwytem (szeroki rozstaw rąk) 5x4 Rozpiętki ze sztangielkami [...]

po przemysleniu ulozylem fbw : A: Wyciskanie hantli skos glowa w dol 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3s Martwy ciag 2s Przysiad 2s Wyciskanie z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion hantle 2s Brzuszki na skosie 2s B Wyciskanie hantli skos glowa w gore 3s Ściąganie wyciągu gornego 3s Martwy ciag 2s Przysiad wykroczny [...]

[...] łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 drugi dzien: dzien przerwy trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 nogi: przysiady ze sztanga 2*12 [...]

[...] na skosie biceps- sztangielki 2-12 sztanga łamana 2-12 triceps - francuskie wyciskanie 2*12 pompki na poreczach 2*12 trzeci dzien: barki: wyciskanie sztangi za glowa 2*12 unoszenie sztangielek na boki 2*12 lydki: wspiecia na palce 4*10 plecy : podciaganie 2*10 wioslowanie w opadzie: 2*12 wiosłowanie zrób sztangielką nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] 6-3 powtórzen SRODA: BARKI: wyciskanie sztangi zza pleców 4 serie 7-4 powtórzen arnoldki 4 serie 7-4 powtórzen podciaganie sztangi wzdrłuz tułowia 4 serie 7-4 powtorzen unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie 7-4 powtórzeń NOGI: prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-5 powtórzen uginanie nog w lezeniu 4 serie 8-5 powtórzen łydki 4 [...]

klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/12/12-15 . Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 8/10/12-15 . rozpiętki 12-15p *stały najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały . Podciąganie na drążku 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 [...]

[...] 3*15 BICEPS: 1. Stojąc uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 2. Na modlitewniku uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 8-12 CZWARTEK - PRZERWA PIĄTEK: BARKI: 1 unoszenie sztangielek bokiem 3*12 2 wznosy sztangi przodem 3*12 3 Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 3 serie8-12 NOGI: 2Przysiady ze sztangą 3x 15 (obciążenie 50%) [...]

pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- wyciskanie zza karku 3x15-10 Biceps. -Unoszenie sztangi stojac [...]

niestety cwicze w domu i mam tylko laweczke prosta :/ Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi – 3 serie po 10 [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady ze sztanga: 15/15/12/12 -ZWIEKSZYŁBYM OBCIAZENIA I ROBIŁ [...]

[...] 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 obracanie przedramion z ciężarkiem na dłuższej dźwigni: 3 x do palenia [...]

Ok wprowadziłem zmiany (tłustym drukiem) według waszych rad. Potwierdźcie jeszcze czy tak może być :) Poniedziałek Plecy + biceps - Martwy ciąg 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 Środa: [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

nie planuje zmienic planu dla 10tek tylko napisalem ze to sa 15tki moj staz to 7 miesiecy Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Triceps - wyciskanie sztangi od czoła plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - podciąganie hantli w [...]

Daj nogi, klata, plery, bary, bic, tric zaczynaj od wiekszych partii miesniowych schadzac na coraz mneijsze Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki Ja bym rozpietki wyrzucil, i dal wyciskanie sztangielkami chociaz sztanga tez jest ok Triceps - [...]

[...] MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz lecieć na zmianę tymi zestawami, AB, przeplatając WODami po których [...]

[...] razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Trening: 1 Wspięcia na palce na [...]

Nie będę ci wyjaśniał bo mi temat zamkniesz:) chodziło mi o liczbe ćwiczeń a nie serii lub powtórzeń.... fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE [...]

Biceps masz w A, triceps masz W B. Unoszenie sztangielek na boki mógłbyś dać w B zamiast w A. 2. Prostowniki, kładziesz się na brzuchu i unosisz sam tułów do góry. 3. Może być. 4. 3x ABA/BAB/ABA itd.

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]